nogi trening

Trening 21.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 6 Wyprosty na maszynie: 4 serie po 12powt Wypychanie na maszynie : 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10powt Łydki: wspięcia na palce 5 serii [...]

Trening 11.03.2013 Nogi: Wyprosty na maszynie: 4 serie po 20 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 20 powt Skłony ze sztangą na karku: 3 serie po 15 mały ciężar , chciałem tylko prostowniki rozgrzać Przysiady ze sztangą na karku: 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Łydki: [...]

Miło słyszeć Tomku że miałeś Swój debiut w moich okolicach, teraz w Zelistrzewie sala wygląda o niebo lepiej, był solidny remont :) Zawody stały moim zdaniem na dość wysokim poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na [...]

Trening 6.05.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18-16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 uginanie na dwugłowe : 5 serii po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie po 15 łydki: 4 serie brzuch : [...]

Trening 28.05.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 powt Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg 10 uginanie na dwugłowe : 4 serie po 14-12 powt Barki: wyciskanie na stojąco: 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 wyciskanie na maszynie: 4 serie po 12 powt 4 serie na [...]

Trening 10.06.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 progres ciężaru Wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 progres ciężaru Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 240kg x 5 Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 progres ciężaru Łydki: 5 serii na maszynie Biceps: 4 serie na modlitewniku hantlem po 16-12 3 [...]

[...] tych warunkach. Na niedzielnym pokazie zająłem 3 miejsce, ale to taki lekki trening, nawet się nie zmęczyłem , dla mnie to wszystko za lekkie było :) Wczoraj trenowałem nogi i triceps, dzisiaj klata i biceps, wszystko tak na 80% jutro planuje zrobić trening na sprzęcie , ale nie wiem czy dam rade dziś sporo padało , zobaczę co jutro z pogodą [...]

Trening 2.09.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie : 4 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 8 Uginanie na dwugłowy: 4 serie po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10 łydki: 3 serie skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 brzuch : 6 serii dwa różne [...]

Dłonie zazwyczaj dają radę bez problemu, od noszenia walizek są już przyzwyczajone do tego. Trening 9.09.2013 Nogi: prostowanie na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 15 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg x 8 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 2 serie z mniejszym ciężarem po 16 [...]

Trening 16.09.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 18 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 15 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 łydki: 3 serie biceps: hantlami stojąc: 3 serie po 14 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 na wyciągu liną: 4 serie po 14 Trening już nie [...]

[...] o którym psizesz- to jest troche inna bajka imo. Boks, czy ogolnie sw, to sporty typowo techniczne, potrzebujesz nauczyciela który wskaze Ci co robic, żeby mialo to rece i nogi. Zarzucasz „nam”, ze nie dostrzegamy jasnych stron medalu. Ja mogę zarzucic Tobie, ze nie dostrzegasz ciemnych. Myslisz, ze skad bierze się [...]

[...] tereny 10 sekund biegu i stawałem zadyszka ból w klatce, kolka. Dzisiaj zobaczyłem że moge więcej. Zrobilismy interwały na bieżni Nie czułem tego zmęczenia nie bolały mnie nogi coś cudownego w sumie. Możecie sie smiać ale nigdy nie przebiegłem 5 minut bez zatrzymania i to w takim tempie jeszcze, a dzisiaj zrobiłem chyba rekord życiowy. Zlałem [...]

Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]

[...] na sile a jakas tam sile mozna uzyskac bez jakiejs tam specjalnej diety oczywiscie wyniki beda slabsze. Jak zalezy na sile na klatke no to polecam trening niemieckich ciezarowcow a na martwy i na nogi to ja cwicze piramidowo na masie i idzie mi masa i sila przez ostatni sezon masy przyszlo mi 11kg a na martwy i nogi po 20-pare w serii 8reps.

[...] złączonych hantli dołożone po 2kg do hantli i było mega spięcie, które zostało „rozbite” przez rozpiętki ;) Barki zrobione dla odmiany sztangą łamaną i boczny akton czułem lepiej niż zwykle. Triceps siedząc mega rozciągnięcie, a „21” na biceps to cała łapka spuchła ;) Jeżeli chodzi o nogi to wykroki po prostu mroczki, a sumo dobicie do końca ;)

[...] Dziś trening z MONOLIZO. Od razu większe skupienie i lepiej się ćwiczyło ! Martwy, hmm tutaj dyskusje na temat unoszenia tyłka, czy najpierw plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. Później podciąganie [...]

[...] Dół dopieszczony w każdym calu. Były ciężkie przysiady ze sztangą, ale i powolne wąskie z hantlami. Wszędzie dołożone choćby 2,5kg. Najgorzej z OHS – chyba zbliżyłem się do maksów, poza tym, nogi w ostatnim ćwiczeniu już zaczynają się trząść i trudno o dobranie optymalnej pozycji przy takich obciążeniach. Spocony jak szczur i zadowolony !

[...] od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne wyciskanie na nogi odpuściłem. Nie chciałem odpuścić pozostałych ćwiczeń, wargi zagryzione i hejka. Na razie ciężary niezbyt duże. Za to kontrola ruchu pełna, spięcie mięsni. Krótkie [...]

[...] + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomży i pierwszy raz z nowej rozpiski nogi. Jedno zdanie podsumowujące – będę jutro zdychał, ale ja lubię to uczucie. Żeby zmniejszyć domsy poszedłem jeszcze na chwilkę na rower. Później 50 skłonów i 3 serie [...]

[...] to minimum 6 razy w tygodniu. Trening samego wyciskania na klatę nawet do godziny. Trenują głównie "bice i klate" o MC, wiośle, przysiadzie nie słyszeli. Jak zobaczyli, że nogi trenuję to normalnie SZOK! Pewnie sobie myśleli : "NA Ch** ON TO ĆWICZY" wyglądają komicznie, zero pojęcia o treningu, nawp*****lają się wszystkiego, rozstępy jak rów [...]